مرور برچسب

بدنسازی و فشار خون

اصل اینکه ورزش وفعالیت فیزیکی باعث ایجاد سلامت جسمانی می شود نکته کاملا درستی است؛ خصوصا در جامعه ما که بیماری های متابولیک یعنی بیماری های مثل افزایش قند و چربی و فشارخون جزء شایع ترین بیماری های زندگی شهری است، توجه به اینکه برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها از جمله فشار خون، باید چه طرحی داشته باشیم مطلب مهمی است .

اگر فشارخون شما از حد طبیعی بالاتر است، بدون مشورت پزشک هیچ گونه فعالیت بدنی جدیدی را شروع نکنید.

میزان ابتلا به فشارخون در کسانی که ورزش می کنند و فعالیت فیزیکی بیشتری دارند نسبت به کسانی که ورزش نمی کنند بسیار کمتر است

فعالیت ورزشی عاملی برای پیشگیری از بروز فشارخون بالا است حتی در مورد کسانی که سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون بالا دارند فعالیت های ورزشی می تواند مانع از افزایش فشارخون در سنین میانسالی در آنها شود .

معمولا توصیه ما به افراد فشارخونی این است که ورزش های قدرتی انجام ندهند مثل زدن وزنه یا بلند کردن اجسام سنگین. در ارتباط با بدنسازی و فشار خون افراد به اشتباه ورزش های بدنسازی را با زدن وزنه تلفیق می کنند در مورد افراد فشارخونی نباید این کار انجام شود و یا اگر وزنه می زنند باید بسیار سبک باشد و وزن وزنه را نباید بالا ببرند. ولی اگر خواستند حجم ورزش خود را  افزایش دهند تعداد زدن وزنه را افزایش دهند.

انجام ورزش های سنگین در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هیچ وجه توصیه نمی شود؛ گرچه ورزش‌های کششی و تقویت کننده عضلات با افزایش سطح سلامتی بدن در کاهش فشار خون مؤثرند اما مفیدترین نوع ورزش جهت کنترل فشار خون ورزش‌های هوازی است.

فعالیت بدنی می تواند از افزایش فشار خونی که در نتیجه افزایش سن است جلوگیری کند. تمرینات وزنی یا تمرینات بدنسازی می توانند باعث افزایش موقتی فشارخون هنگام فعالیت بدن شوند. این افزایش خون بسته به آن مقدار که وزنه می زنید می تواند خطرناک باشد. ورزشی مثل وزنه برداری می تواند منافع بلند مدتی برای بیشتر افرادی که در معرض خطر افزایش فشار خون اند داشته باشد همچنین می تواند به ارتقاء سلامتی قلبی – عروقی و کاهش خطرات تهدیده کننده آن کمک کند .

اگر احساس تنگی نفس یا ضربان قلب خیلی شدید یا نا منظم کردید، آرام شوید و استراحت کنید. اگر احساس درد سینه، ضعف، سرگیجه، سستی یا فشار و یا درد در گردن، بازو، فک یا شانه کردید، از ورزش کردن دست بکشید. چنانچه این علایم سریع رفع نشدند یا دوباره اتفاق افتادند، سریعاً به دنبال درمان اضطراری باشید

فعالیت فیزیکی منظم باعث قوی شدن قلب می شود، قلب نیرومند ئتر می تواند خون بیشتری را با فشار کمتری پمپاژ کند و زمانی که قلب شما فشار کمتری برای انجام پمپاژ متحمل می شود، فشار بر سرخرگ ها کاهش می یابد، درنتیجه فشار خون پایین می آید. یک قلب قوی، برای به گردش در آوردن خون زحمت کمتری می کشد .

اگر هم اکنون فشار خون بالایی دارید، می توانید با انجام ورزش، آن را کنترل کنید. همچنین مجبور نیستید، مثل یک دونده ماراتن بدوید یا به باشگاه بروید، به جای آن، هم زمان با انجام کارهای روزمره تمرین و فعالیت بدنی مناسبی در قالب یک روال ورزشی مناسب داشته باشید .

اگر فشار خون شما در سطح مطلوب است ؛ فعالیت بدنی می تواند از افزایش فشار خونی که در نتیجه افزایش سن است جلوگیری کند. امیدواریم تونسته باشیم ارتباط بدنسازی و فشار خون را بیان کرده باشیم.