واریس پا با ورزش درمان می شود؟ بسیاری از بیماران به دنبال راهی طبیعی و غیر تهاجمی برای درمان هستند و یکی از موثرترین روش‌ها، درمان واریس پا با ورزش است. ورزش منظم می‌تواند گردش خون را بهبود دهد، از تجمع خون در سیاهرگ‌ها جلوگیری کند و حتی در موارد خفیف، علائم واریس را کاهش دهد. اما آیا ورزش همیشه مفید است؟ آیا ممکن است تمرین نادرست باعث تشدید مشکل شود؟ در ادامه این مقاله به این پرسش‌ها پاسخ می‌دهیم و 6 ورزش درست و ایمن برای بهبود و کنترل واریس را معرفی می‌کنیم، در ادامه با ما همراه شوید.
واریس پا با ورزش درمان می شود؟
ورزش، یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری و کنترل واریس است. طبق مطالعات منتشر شده در Journal of Vascular Medicine 2023، انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری منظم می‌تواند تا ۵۰ درصد علائم واریس را کاهش دهد. ورزش باعث افزایش جریان خون در پاها و تقویت عضلات ساق می‌شود و به تخلیه بهتر خون از رگ‌ها کمک می‌کند.
🎥 دکتر هندسی درباره تاثیر ورزش بر بهبودی واریس پا در ویدئو زیر توضیح می دهند:
آیا ورزش در بهبودی واریس پا تاثیر دارد
بااین‌حال، باید توجه داشت که ورزش درمان قطعی برای واریس‌های پیشرفته نیست. در مواردی که رگ‌ها به‌شدت متورم یا دچار نارسایی مزمن هستند، نیاز به درمان‌های پزشکی مانند لیزر، اسکلروتراپی یا جراحی وجود دارد. در این شرایط، ورزش تنها به‌عنوان روش کمکی برای بهبود گردش خون و جلوگیری از پیشرفت بیماری توصیه می‌شود.
6 ورزش مفید برای واریس
ورزش‌های هدفمند با تقویت عضلات پا و بهبود گردش خون، به پیشگیری و درمان واریس پا کمک می‌کنند، زیرا واریس ناشی از ضعف وریدها و تجمع خون است. این تمرینات که 6 مورد از تاثیرگذارترین آن ها در ادامه لیست شده است، با کاهش فشار در وریدها، علائم واریس را تسکین داده و از پیشرفت آن جلوگیری می‌کنند.
1. پیاده‌روی
پیاده‌روی یکی از بهترین گزینه ها برای درمان واریس پا با ورزش است. این ورزش باعث افزایش جریان خون در پاها و تقویت عضلات ساق پا می‌شود. عضلات ساق پا به‌عنوان “پمپ” عمل می‌کنند و کمک می‌کنند تا خون از پاها به سمت قلب برگردد.
| چگونگی تاثیر | هنگام پیاده‌روی، عضلات پا منقبض شده و کمک می‌کنند تا خون به‌طور مؤثری از وریدهای پایینی به سمت قلب حرکت کند. این فرآیند می‌تواند فشار در وریدها را کاهش دهد. |
| مقدار توصیه‌شده | بهتر است روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. اما در صورت نیاز می‌توانید این زمان را به چند جلسه کوتاه‌تر تقسیم کنید. |
2. دوچرخه سواری
دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات پا کمک می‌کند و گردش خون در پاها را بهبود می‌بخشد. این ورزش از فشار زیاد روی وریدها جلوگیری کرده و به تقویت رگ‌های خونی کمک می‌کند.
| چگونگی تاثیر | دوچرخه‌سواری، به‌ویژه هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، باعث تقویت عضلات ساق پا و ران می‌شود و جریان خون را در پایین‌تنه بهبود می‌بخشد. همچنین این ورزش نسبت به دویدن فشار کمتری بر مفاصل وارد می‌کند. |
| مدت زمان توصیه شده | روزانه یا حداقل سه بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه |
3. شنا
شنا یکی دیگر از گزینه ها برای درمان واریس پا با ورزش است. این ورزش تقریبا هیچ فشاری به مفاصل و وریدها وارد نمی‌کند و در عین حال می‌تواند باعث تقویت عضلات و بهبود گردش خون شود.
| چگونگی تاثیر | در هنگام شنا، عضلات بدن در برابر آب مقاومت می‌کنند که باعث تقویت عضلات و بهبود جریان خون می‌شود. همچنین شنا فشار کمتری بر روی وریدهای پاها ایجاد می‌کند. |
| مدت زمان | ۲-۳ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت |
4. ورزش‌های تقویتی عضلات پا
تمرینات تقویتی که شامل کار با وزنه‌ها، باندهای کشی یا تمرینات مقاومتی برای پاها هستند، می‌توانند بسیار مفید باشند. این ورزش‌ها به تقویت عضلات ساق پا، ران و سایر عضلات پایین‌تنه کمک می‌کنند.
| چگونگی تاثیر | تمرینات مقاومتی به تقویت عضلات ساق پا و ران کمک می‌کند و از این طریق، به بهبود عملکرد “پمپ” عضلات پا در بازگشت خون به قلب کمک می‌کند. |
| مقدار توصیه شده | تمرینات مقاومتی ۲-۳ بار در هفته، با تمرکز بر تقویت عضلات پایینی بدن |
5. یوگا
یوگا، به‌ویژه با تمرکز بر حرکات کششی و تقویتی برای پاها، می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش فشار در وریدها کمک کند. تمرینات یوگا همچنین می‌توانند به آرامش و کاهش استرس کمک کنند که ممکن است در کاهش علائم واریس موثر باشد.
| چگونگی تاثیر | در یوگا بسیاری از حرکات به تقویت عضلات پایینی بدن و بهبود جریان خون در پاها می‌پردازند. حرکات خاصی مانند “پاها به دیوار” می‌توانند کمک کنند تا خون از پاها به سمت قلب بازگردد. |
| مدت زمان توصیه شده | ۲-۳ جلسه یوگا در هفته به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه |
6. تمرینات کششی و افزایش انعطاف‌پذیری
کشش‌های مناسب برای پاها می‌توانند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات کمک کنند، که به نوبه خود به بهبود گردش خون کمک خواهد کرد.
| چگونگی تاثیر | کشش‌های ملایم عضلات پا می‌توانند به جلوگیری از تجمع خون در وریدها کمک کنند و باعث شوند که خون راحت‌تر به سمت قلب بازگردد. |
| مقدار توصیه شده | تمرینات کششی را می‌توان روزانه انجام داد. |
اشتباهات تشدید کننده واریس حین ورزش
یکی از دلایل شایع بدتر شدن علائم واریس، انجام اشتباهات ساده اما تکراری در زمان ورزش است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند هر نوع فعالیت بدنی برای واریس مفید است، در حالی که حرکات نادرست یا تمرین‌های شدید می‌توانند وضعیت رگ‌ها را بدتر کنند. برای مثال، بلند کردن وزنه‌های سنگین فشار درون سیاهرگی را بالا می‌برد و موجب برجستگی و التهاب بیشتر رگ‌ها می‌شود.
همچنین، ورزش بدون جوراب واریس باعث تجمع خون در پاها شده و احساس درد و سنگینی ایجاد می‌کند. بی‌توجهی به گرم‌کردن و سرد کردن بدن پیش از ورزش نیز موجب اختلال در جریان خون می‌شود. علاوه بر این، تمرین طولانی‌مدت بدون استراحت یا ایستادن بلافاصله پس از تمرین از دیگر اشتباهاتی هستند که می‌توانند روند بهبود واریس را مختل کنند. رعایت تعادل، انتخاب تمرینات مناسب و گوش دادن به بدن، کلید پیشگیری از تشدید واریس در زمان ورزش است.
ورزش درد واریس را کاهش می دهد؟
ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری با تقویت عضلات ساق پا و بهبود گردش خون، به کاهش درد و تورم ناشی از واریس کمک می‌کنند. عضلات قوی پا جریان خون را به سمت قلب تسهیل کرده و فشار روی رگ‌ها را کم می‌کنند. همچنین یوگا و حرکات کششی با کاهش تنش عضلانی، احساس سنگینی و ناراحتی پاها را کاهش داده و در این بین استفاده از جوراب‌های فشاری واریس هنگام ورزش نیز اثر تسکینی و حمایتی بیشتری ایجاد می کند.
ورزش بیش از حد ممکن است واریس را بدتر کند؟
در برخی موارد ورزش بیش از حد یا انجام نادرست تمرین‌ها می‌تواند باعث افزایش فشار داخل سیاهرگی شده و واریس را تشدید کند. فعالیت‌های شدید مانند وزنه‌برداری سنگین، دویدن طولانی‌مدت یا پرش‌های مکرر می‌توانند به رگ‌های پا فشار مضاعف وارد کنند. طبق مطالعات انجام شده در این زمینه، افرادی که بیش از حد تمرین‌های سنگین انجام می‌دهند، تا ۳۰ درصد بیشتر در معرض التهاب و تشدید علائم واریس قرار دارند. بنابراین، انتخاب نوع ورزش اهمیت زیادی داشته و تمرینات سبک و مداوم مانند پیاده‌روی، حرکات کششی و شنا بهترین گزینه‌ها برای مبتلایان به واریس هستند.
📞 برای مشاوره و رزرو نوبت معاینه با شماره ۰۹۳۵۸۹۱۶۳۷۶ تماس بگیرید 📞
جلوگیری از بروز دوباره واریس با ورزش منظم
پیشگیری از بازگشت واریس یکی از مهم‌ترین اهداف ورزش منظم است. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی متعادل می‌تواند احتمال عود واریس را تا ۶۰ درصد کاهش دهد. ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا و دوچرخه‌سواری ثابت‌شده‌ترین تمرینات برای بهبود عملکرد رگ‌ها و جلوگیری از بازگشت واریس هستند و همچنین برای این منظور رعایت چند نکته کلیدی ضروری است:
- پیاده‌روی روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
- بالا نگه‌داشتن پاها بعد از تمرین برای بهبود تخلیه خون
- انجام تمرینات کششی مخصوص ساق پا
- استفاده از جوراب فشاری هنگام ورزش و بعد از آن
- حفظ وزن متعادل و تغذیه غنی از آنتی‌اکسیدان (مرکبات، سبزیجات سبز، سیر و زنجبیل)
راهی طبیعی برای درمان واریس..
ورزش منظم روشی طبیعی، ایمن و موثر برای کاهش علائم واریس پا و پیشگیری از پیشرفت واریس است. اما نکته کلیدی در موفقیت این روش، انتخاب تمرینات مناسب و رعایت تعادل در فعالیت بدنی است. انجام حرکات سبک و مداوم، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم و استفاده از جوراب‌های واریس، می‌تواند نتایج چشمگیری در کاهش درد، تورم و برجستگی رگ‌ها داشته باشد. به گفته دکتر فریبا هندسی، ورزش برنامه ریزی شده نه‌تنها علائم واریس را کنترل می‌کند، بلکه با بهبود عملکرد عضلات پا، از بازگشت دوباره آن نیز جلوگیری می‌کند.