دکتر فریبا هندسی
1403/01/06

ورزش های مضر برای واریس کدام اند؟

ورزش هایی وجود دارند که برای واریس مفید می باشند. در مقابل آن ورزش هایی وجود دارند که برای واریس مضر هستند. در این مقاله در ارتباط با ورزش های مضر برای واریس آورده شده است.

رگ‌ واریسی یک اصطلاح پزشکی است که وجود سیاهرگ‌های متورم و تغییر رنگ در اندام‌های بدن به ویژه پاها را توصیف می‌کند. با پیری و بالا رفتن سن، و درصورت داشتن بیماری خاصی، رگ‌های نزدیک به سطح پوست فرسوده می شوند. هنگامی که این اتفاق می‌افتد، قلب دیگر نمی‌تواند تمام خون را از پاهای شما برگرداند و خون باقی مانده در سیاهرگ‌های آسیب دیده به دام می‌افتد.

بنابراین، این وریدهای متورم شده ای که روی پوست می‌بینید، در واقع به هیچ وجه خون را پمپاژ نمی‌کنند، بلکه آن را در سطح پوست به دام می‌اندازند، و این خون به دام افتاده نمی‌تواند به درستی گردش کند. این شرایط نوع از واریس، معمولا بی‌ضرر است. با این وجود، تغییرات ظاهری که این بیماری به وجود می‌آورد باعث می‌شود بسیاری از افراد به دنبال راه حل‌ های طبیعی و یا جراحی برای بهبود ظاهر و درمان رگ‌های واریسی خود باشند.

واریس چیست؟

ورزش هایی که باید از انجام آن‌ها اجتناب کنید

انتخاب‌های آگاهانه در مورد فعالیت بدنی مناسب هنگام دارا بودن رگ‌های واریسی بسیار مهم است، زیرا برخی ورزش‌ها می‌توانند رگ‌های واریسی و علائم مرتبط با آن را تشدید کنند. با دانستن اینکه از چه چیزهایی باید اجتناب کنید، می‌توانید برنامه ورزشی خود را بهتر، و با نیازهای خاص خود تنظیم کنید و سلامت رگ‌هایتان را ارتقا دهید. در ادامه فعالیت های بدنی که از انجام آن باید اجتناب کرد آورده شده است.

1- ورزش های شدید

یک دسته از ورزش های مضر برای واریس ، ورزش‌های شدید مانند دویدن، فعالیت‌هایی هستند که افراد مبتلا به واریس باید با احتیاط انجام دهند. حرکات مکرر موجود این تمرینات می‌تواند فشار روی رگ‌ها را افزایش داده و به طور بالقوه شرایط را بدتر کند. به‌جای انتخاب فعالیت‌های پر تحرک، جایگزین‌های بهتری مانند پیاده‌روی یا شنا را در نظر بگیرید که فواید زیادی برای قلب عروق دارند به رگ‌های شما فشار اضافی وارد نمی‌کنند.

2- تمرینات پرشی

افرادی که دارای رگ‌های واریسی هستند باید از انجام تمرینات پرشی با شدت بالا نیز اجتناب کنند. این فعالیت‌ها می تواند منجر به افزایش فشار بر روی رگ‌ها و ایجاد اختلال در گردش خون شود. اگرچه این تمرینات ممکن است برای بدن بسیار مفید باشند، اما افراد مبتلا به رگ‌های واریسی باید تمرینات ملایم‌تری را انتخاب کنند که و تمرینات کم‌تحرک را در اولویت قرار دهند.

3- ایروبیک

ورزش ایروبیک، برای سلامت قلب و عروق موثر است، اما می‌تواند فشار بیش از حدی به رگ‌های واریسی وارد کند. انجام حرکات سریع و شدید ممکن است منجر به ناراحتی و عوارض احتمالی شود. اگر از ایروبیک لذت می‌برید، ایروبیک در آب برای شما گزینه مناسبی است و مزایای مشابه و فشار کمتری بر روی رگ‌های شما دارد.

ایروبیک از ورزش های مضر برای واریس پا

4- وزنه برداری

یک دسته از ورزش های مضر برای واریس ، ورزش‌های سنگین که شامل وزنه برداری یا تمرینات مقاومتی شدید می‌شود نیز برای افراد مبتلا به واریس مشکل ساز می‌باشد. این نوع ورزش‌ها نیازمند حبس نفس در حین انجام فعالیت هستند که منجر به افزایش ناگهانی فشار خون می‌شود. این می‌تواند فشاری که به وریدها وارد می‌شود را بیشتر کند و به طور بالقوه باعث بدتر شدن رگ‌های واریسی شود. در عوض، استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و حرکات مکرر بیشتری را در برنامه خود قرار دهید.

5- حرکات اسکات

حرکات اسکات و لانگز در حالی که برای تقویت قدرت پا موثر است، می‌تواند فشار روی وریدهای اندام تحتانی را افزایش دهد. این تمرینات ممکن است علائم واریس را تشدید کنند. توصیه می‌شود برنامه تمرینی پا را، با جایگزین‌هایی مانند پرس ساق پا یا اکستنشن ساق اصلاح کنید. این حرکات مزایای مشابه، و فشار کمتری روی رگ‌ها دارد.

6- حرکات یوگا

برخی از حرکات یوگا که شامل ایستادن و یا نشستن طولانی مدت می‌شوند، می‌توانند منجر به افزایش فشار بر روی رگ‌های واریسی شوند. حرکاتی مانند هد استند یا شولدر استند باید با احتیاط انجام شود. اگر می‌خواهید یوگا کار کنید، کلاس‌ها یا حالت‌هایی را انتخاب کنید که بر کشش ملایم، آرامش، و بهبود گردش خون تمرکز دارند، و از حرکاتی که رگ‌های پا را تحت فشار قرار می‌دهند اجتناب کنید.

یوگا از ورزش های مضر برای واریس پا

7- برخی از تمارین پیلاتس

به طور مشابه، برخی از تمرینات پیلاتس که نیاز به حفظ یک پا برای مدت طولانی دارند، باید با دقت انجام شوند. وضعیت خود را با مربی خود در میان بگذارید و تغییراتی را ایجاد کنید تا حرکات پیلاتس مناسب را بر اساس نیازهای خود انتخاب کنید. استفاده نا مناسب از ورزش ها می تواند آن ها را به ورزش های مضر برای واریس تبدیل کنید.

8- عدم استفاده از لباس های تنگ

از ورزش‌هایی که جریان خون را محدود می‌کنند نیز باید اجتناب شود. این مورد شامل پوشیدن لباس‌های ورزشی تنگ هم می‌باشد که می‌تواند گردش خون را مختل کند. لباس ورزشی گشاد انتخاب کنید که رگ‌های شما را فشرده نکند و تنفس را مختل نکند.

9- تمرینات ایزومتریک 

تمرینات ایزومتریک که شامل انقباضات عضلانی بدون حرکت مفاصل است، می‌تواند منجر به افزایش فشار خون و در نتیجه بدتر شدن رگ‌های واریسی شود. درعوض، روی تمرینات پویا و کم تحرک تمرکز کنید که جریان خون را تشویق می‌کنند و کمتر احتمال دارد رگ‌ها را تحت فشار قرار دهند.

با توجه به این نوع تمرینات و اجتناب از آن‌ها، می توانید انتخاب‌های آگاهانه‌ای در مورد برنامه تناسب اندام خود داشته باشید، ناراحتی را کاهش دهید و سلامت رگ‌ها را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، در حالی که برخی ورزش‌ها ممکن است مناسب شما نباشند و در دسته ورزش های مضر برای واریس طبقه بندی شوند، فعالیت‌های جایگزین زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند فعال بمانید و سلامت کلی خود را بدون آسیب زدن به رگ‌های واریسی حفظ کنید.

تمرینات ایزومتریک نامناسب برای واریس پا

جایگزین‌های ورزشی هوازی کم فشار

در حالی که فعالیت‌های پر فشار ممکن است برای مبتلایان به این عارضه چالش‌برانگیز باشند، گزینه‌های متعددی وجود دارد که فشار بیش از حد بر روی رگ‌ها اعمال نمی‌کند و بی‌خطر هستند.

1- پیاده روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثرترین تمرینات هوازی کم فشار است. این ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و عضلات ساق پا را تقویت می‌کند، این عوامل می‌توانند به کاهش برخی از ناراحتی‌های مرتبط با رگ‌های واریسی کمک کنند. پیاده‌روی سریع روزانه یک انتخاب عالی است، و شما می‌توانید به تدریج سرعت و مدت زمان خود را افزایش دهید تا بدون اعمال فشار بیش از حد به رگ‌ها، خود را به چالش بکشید.

2- شنا

شنا یک تمرین فوق العاده و مفید برای تمام اعضای بدن است، مخصوصا برای رگ‌ها. شناور بودن در آب، کشش گرانشی را در اندام تحتانی شما کاهش می‌دهد و آن را به یک ورزش هوازی کم فشار ایده آل تبدیل می‌کند. شنا نه تنها سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، بلکه عضلات پا را درگیر می‌کند و جریان خون را بدون فشار به رگ‌ها افزایش می‌دهد.

شنا از ورزش های مفید برای واریس

3- دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزش های هوازی کم فشار است که برای رگ‌های شما مفید و ملایم است. شما می‌توانید هم از دوچرخه‌های ثابت و دوچرخه‌سواری در فضای باز استفاده کنید، و این یک راه عالی برای تقویت پاها، بهبود گردش خون و حفظ سلامت کلی قلب و عروق است. فقط مطمئن شوید که دوچرخه خود را به طور مناسب تنظیم کرده و حالتی راحت و صاف داشته باشید.

4- ایروبیک در آب

ایروبیک در آب، فواید ورزش را با ویژگی‌های آب ترکیب می‌کند. این فعالیت هوازی کم فشاراغلب در استخر انجام می‌شود و شامل حرکاتی مانند بلند کردن پاها، راه رفتن در آب و تمرینات مقاومتی با استفاده از دمبل آب است. حالت شناوری طبیعی آب، آن را برای کسانی که دارای رگ‌های واریسی هستند ایده آل می‌کند، زیرا فشار وارده بر رگ‌ها را کاهش می‌دهد و به بهتر شدن گردش خون کمک می‌کند.

این جایگزین‌های ورزشی کم فشار برای کمک به شما در حفظ یک سبک زندگی فعال، و بدون آسیب زدن به رگ های‌واریسی طراحی شده‌اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با ورزش های مناسب برای واریس می توانید به مقاله زیر مراجعه کنید.

درمان واریس پا با ورزش

نکاتی برای ورزش ایمن با داشتن واریس

حفظ یک سبک زندگی فعال که در آن نیازها و وضعیت خاص رگ‌های خود را در نظر می گیرید بسیار مهم است. در اینجا، توصیه‌های ارزشمندی را به شما ارائه می‌کنیم تا مطمئن شوید که تمرینات روتین شما هم ایمن و هم مؤثر است.

1- گرم کردن و سرد کردن مناسب: 

تمرین روتین خود را با گرم کردن کامل شروع کنید و با خنک کردن مناسب به پایان برسانید. گرم کردن به آماده سازی عضلات شما کمک می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر آسیب را کاهش می‌دهد. فعالیت‌های خنک‌کننده، مانند کشش، می‌تواند از درد عضلانی جلوگیری کند و جریان خون را تقویت کند، که برای مبتلایان به رگ‌های واریسی بسیار مهم است.

2- استفاده از جوراب های واریس: 

پوشیدن جوراب های فشاری می تواند به طور قابل توجهی به مدیریت رگ‌های واریسی در حین ورزش کمک کند. این جوراب‌های مخصوص، فشار ملایمی به پاهای شما وارد می‌کنند و به بهبود جریان خون و کاهش ناراحتی کمک می‌کنند. برای اطمینان از انتخاب درست سطح فشار و اندازه مناسب جوراب با یک متخصص مشورت کنید.

استفاده از جوراب واریس برای پا

3- هیدراته ماندن: 

هیدراتاسیون مناسب برای همه ضروری است، اما برای افراد مبتلا به رگ‌های واریسی ضروری‌تر است. کم آبی می تواند خون را غلیظ کند و گردش آن را سخت‌تر کند و به طور بالقوه مشکلات ورید را تشدید کند. اطمینان حاصل کنید که قبل، حین و بعد از تمرین مقدار کافی آب می‌نوشید.

4- گوش دادن به بدن: 

به سیگنال های بدن خود در حین ورزش دقت کنید. اگر احساس ناراحتی، درد یا سنگینی در پاهای خود دارید، توقف و استراحت ضروری است. فعالیت بیش از حد می‌تواند فشار غیرضروری به رگ‌های شما وارد کند، بنابراین همیشه آسایش و رفاه خود را در اولویت قرار دهید.

5- مشاوره پزشکی: 

قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر رگ‌های واریسی دارید، با یک فرد متخصص مشورت کنید. آنها می‌توانند راهنمایی‌هایی در مورد انواع تمرینات مناسب برای شرایط خاص شما ارائه دهند و هرگونه اقدامات احتیاطی لازم را توصیه کنند.

6- پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی مدت: 

اگر کار یا برنامه روزانه شما مستلزم ایستادن یا نشستن های طولانی مدت است، سعی کنید به عنوان استراحت‌ کمی حرکت داشته باشد. تمرینات ساده ساق پا، مانند چرخش مچ پا یا لیفت پا، می‌تواند به جلوگیری از تجمع خون در اندام تحتانی کمک کند.

پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی مدت

7- بالا بردن پاها: 

بعد از تمرین، کمی زمان بگذارید تا پاهای خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. این به بازگشت وریدی کمک می‌کند و فشار وارده بر سیاهرگ‌ها را کاهش می‌دهد. انجام این کار حتی برای چند دقیقه می تواند تفاوت قابل توجهی در احساس پاهای شما پس از ورزش ایجاد کند.

8- انتخاب کفش مناسب: 

پوشیدن کفش‌های راحت و در صورت ابتلا به رگ‌های واریسی ضروری است. کفش‌های مناسب می‌توانند راحتی کلی شما را بهبود بخشند و فشار روی پاها و رگ‌های شما را در حین ورزش کاهش دهند.

9- پیشرفت تدریجی: 

شروع یک برنامه ورزشی جدید یا افزایش شدت تمرینات، باید تدریجی باشد. فعالیت بدنی ناگهانی و شدید می‌تواند منجر به افزایش فشار روی رگ‌ها شود. ایجاد این عوامل به صورت تدریجی می‌تواند برای رگ های شما بهتر و ملایم‌تر باشد.

10- حفظ یک رژیم غذایی سالم: 

یک رژیم غذایی متعادل غنی از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری می‌تواند از سلامتی رگ‌ها حمایت کند. مصرف غذاهایی که به کاهش التهاب و بهبود جریان خون کمک می‌کنند، مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، می‌توانند تلاش‌های ورزشی شما را تکمیل کنند.

با پیروی از این نکات، می توانید یک برنامه ورزشی ایمن و موثر ایجاد کنید که از سلامت کلی شما حمایت می‌کند و تاثیرات منفی را بر رگ‌های واریسی را به حداقل می‌رساند. به یاد داشته باشید که تجربیات فردی در مورد رگ‌های واریسی می تواند متفاوت باشد، بنابراین ضروری است که روال خود را بر اساس نیازهای منحصر به فرد خود شخصی سازی کنید و در صورت لزوم با یک متخصص  مشورت کنید.

دکتر فریبا هندسی متخصص درمان واریس پا و قلب و عروق