نمیتونم نفس عمیق بکشم ، چیکار کنم؟

0

اصطلاح پزشکی تنگی نفس ((دیس پنه)) است. تنگی نفس با اینکه پدیده ای رایج است اما می تواند تجربه ای ناراحت کننده و استرس آور برای فرد باشد. خوشبختانه، هنگامی که تنگی نفس نشانه ای از یک بیماری جدی تر نباشد، می توان آن را در خانه مدیریت کرد.

درمان خانگی تنگی نفس

امکان دارد افراد در هنگام آگاهی از علت تنگی نفس خود و اورژانسی نبودن آن، در جهت مدیریت این اختلال تنفسی در خانه تلاش کنند. تمرینات زیر می توانند به درمان تنگی نفس در خانه کمک کنند:

تنفس عمیق

تنفس عمیق با کمک عضلات شکم می تواند در مدیریت تنگی نفس مفید باشد. برای انجام این کار در خانه باید مطابق مراحل زیر عمل کرد:

  • بر روی زمین دراز کشیده و دست های خود را بر روی شکم قرار دهید.
  • یک دم عمیق از طریق بینی انجام داده و اجازه دهید تا علاوه بر بالا رفتن شکم، ریه ها نیز از هوا پر شوند.
  • نفس خود را به مدت چند ثانیه نگه دارید.
  • به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون داده و ریه ها را خالی کنید.
  • این الگو را برای 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید.

این تمرین را می توان چندین بار یا به تعداد دفعات احساس تنگی نفس در طول روز انجام داد. بهترین روش انجام این تمرین داشتن تنفس آرام، عمیق و آسان است.

ورزش تنفس عمیق

تنفس لب غنچه ای

تنفس لب غنچه ای یک تمرین دیگر برای رهایی از تنگی نفس است. این تمرین تنفسی با آهسته کردن سرعت تنفس فرد به کاهش تنگی نفس کمک می کند.

تنفس لب غنچه ای مخصوصا هنگامی کاربرد دارد که تنگی نفس در اثر اضطراب ایجاد شده باشد. برای انجام تنفس لب غنچه ای در خانه، می توان مراحل زیر را انجام داد:

  • بر روی یک صندلی صاف نشسته و شانه هایتان را در حالت استراحت قرار دهید.
  • لب های خود را به هم فشرده و فاصله ای را در میان آن ها ایجاد کنید.
  • هوا را ظرف چند شمارش از طریق بینی به داخل فرو برده و ظرف 4 شمارش به آرامی از طریق لب ها خارج کنید.
  • این تمرین دم و بازدم را به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
تنفس لب غنچه ای

یافتن وضعیت راحت و حمایتی

یافتن یک وضعیت قرار گیری آسان در هنگام نشستن یا ایستادن می تواند به آرامش و رفع تنگی نفس افراد کمک کند. در صورتی که تنگی نفس ناشی از اضطراب یا فعالیت زیاد باشد، این روش بسیار مفید خواهد بود. وضعیت های زیر می توانند فشار را از روی راه های هوایی فرد برداشته و تنفس او را بهبود بخشند:

  • بر روی یک صندلی نشسته، به جلو خم شده و ترجیحا سر خود را بر روی یک میز تکیه دهید.
  • به یک دیوار تکیه دهید تا کمرتان از حمایت مناسبی برخوردار شود.
  • در حالت ایستاده با کمک دست های خود بر روی میز تکیه دهید تا از فشار وارد شده به پاها کاسته شود.
  • بر روی زمین دراز بکشید و دست ها و زانو های خود را به وسیله چند بالش حمایت کنید.

استفاده از پنکه 

تحقیقات دریافته اند که استفاده از یک پنکه دستی و وزش باد به بینی و صورت می تواند سبب کاهش احساس تنگی نفس شود. حس کردن فشار هوای دمی می تواند این احساس را به فرد دهد که هوای بیشتری در حال وارد شدن به ریه ها می باشد. محققان دریافته اند که این روش درمانی در کاهش احساس تنگی نفس موثر است. با این حال، در صورتی که تنگی نفس ناشی از مشکلی زمینه ای باشد استفاده از پنکه چندان موثر نخواهد بود.

بخور گرم برای تنگی نفس

بخور می تواند به تمیز نگه داشتن مجاری هوایی فرد و در نتیجه تنفس آسان تر او کمک کند. گرما و رطوبت ناشی از بخار آب در روان شدن ترشحات موکوسی ریه ها و کاهش تنگی نفس موثر هستند. افراد جهت تنفس بخار آب در خانه می توانند این مراحل را انجام دهند:

  • یک کاسه پر از آب بسیار داغ تهیه کنید.
  • چند قطره روغن ضروری اکالیپتوس یا نعنا به آن اضافه کنید.
  • صورت خود را بالای کاسه نگه داشته و یک حوله بر روی سر خود بیندازید.
  • نفس های عمیق کشیده و بخار را به داخل ریه هایتان ببرید.
قهوه برای تنگی نفس

برای تنگی نفس چی بخوریم؟

قهوه برای تنگی نفس

نوشیدن قهوه سیاه می تواند به درمان تنگی نفس کمک کند. کافئین موجود در قهوه می تواند خستگی عضلات مجاری هوایی را کاهش دهد. برخی تحقیقات بیان دارند که تاثیرات کافئین عملکرد مجاری هوایی را در افراد مبتلا به آسم اندکی بهبود بخشیده و فرو بردن هوا در ریه ها را برای آن ها آسان تر می کند.

با این حال، باید به یاد داشت که نوشیدن بیش از حد قهوه می تواند سبب افزایش ضربان قلب شود. بهترین کار در هنگام به کار بردن این روش درمانی توجه کردن به مقدار کافئین مصرفی خود می باشد.

زنجبیل و تنگی نفس

مصرف زنجبیل تازه یا نوشیدن ترکیب آن با مقداری آب جوش می تواند در کاهش تنگی نفس ناشی از عفونت تنفسی مفید باشد. یک مطالعه بیان دارد که زنجبیل در مقابله با ویروس سن سیشیال تنفسی (RSV) تاثیر گذار است. این ویروس عامل رایج بروز عفونت های تنفسی است.

دکتر فریبا هندسی متخصص قلب و عروق و فشار خون

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Niki سه شنبه ۸ مهر ۹۹( 4 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام خانوم دکتر من ۲۹ سالمه
    و قلیون مصرف میکنم
    چند روزه در ناحیه قفسه سینه درد دارم دچار تنگی نفس میشم و نفس عمیق کشیدن برام سخته به نظرتون ممگنه اعلائم کرونا باشه یا مشکل ریوی یا قلب
    البه خانواده مادرم سابقه مشکل ریه دارن لطفا منو راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر فریبا هندسی سه شنبه ۸ مهر ۹۹( 4 هفته پیش)

      سلام عزیزم

      خب قطعا قلیان باید مصرف نشود استراحت و مصرف مایعات در صورت عدم بهبودی و بروز علایم دیگر کرونا سی تی اسکن توصیه میشود

      در کنار آن آزمایش خون نوار قلب بگیرین برای بررسی وضعیت قلبی

درحال دریافت اطلاعات