جلوگیری از گرفتگی عروق

رژیم غذایی سالم برای قلب و ورزش مداوم، می تواند به جلوگیری از گرفتگی عروق کمک کند:

پرهیز از چربی های ترانس

نوع چربی خوراکی، می تواند روی پلاک های عروقی تأثیر بگذارد. انجمن قلب آمریکا (AHA) محدود کردن ورودی چربی های اشباع و ترانس را توصیه می کند. دلیل این امر، سطح بالای کلسترول LDL (ماده اصلی تشکیل دهنده ی پلاک عروقی)، در این چربی ها است.

غذاهای حاوی چربی های ترانس بالا:

• غذا های سرخ کردنی
• غذاهای فراوری شده
• انواع کیک ها
• کلوچه و بیسکوئیت
• مارگارین و کره های دیگر
• کمبود سبزیجات
• محصولات حاوی روغن هیدروژنه (چربی ترانس)

علاوه بر چربی های ترانس، چربی های اشباع نیز روی سلامت قلب، تأثیر می گذارند. چربی های اشباع، در فرآورده های حیوانی مثل گوشت گاو، خوک و لبنیات و همچنین در روغن نارگیل و روغن پالم (نخل) وجود دارد.

بر اساس یکی از مطالعات علمی، جایگزین کردن چربی های اشباع با چربی های غیر اشباع، منجر به کاهش خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی می شود.

یکی دیگر از مطالعات، نشان می دهد که افراد باید به طور کلی از چربی های اشباع پرهیز کنند. زیرا با افزایش کلسترول LDL در بدن، خطر بیماری های قلبی افزایش می یابد.

چربی های غیر اشباع، چربی های مفیدی هستند که شامل کلسترول HDL بوده، و کلسترول های مضر را قبل از تشکیل پلاک، از عروق خارج می کنند.

بر اساس گفته ی AHA، چربی های غیر اشباع می توانند به بهبود کلسترول خون، کمک کنند.

چربی های غیر اشباع، معمولاً در گیاهان، چربی گوشت ماهی یافت می شوند:

• آووکادو
• زیتون
• گردو
• روغن بعضی از سبزیجات، مثل زیتون و آفتاب گردان
• چربی ماهی، مثل سالمون، شاه ماهی و قزل آلا

🛑 برای اطلاعات بیشتر در همین مورد این مقاله را بخوانید: علائم چربی خون بالا و درمان قطعی چربی خون

برای افرادی که قصد پایین آوردن سطح کلسترول LDL خود را دارند، AHA مصرف این موارد را توصیه می کند:

• میوه و سبزیجات
• آجیل
• غلات کامل
• لبنیات کم چرب
• ماهی
• ماکیان

همچنین، کم کردن میزان مصرفی شکر و گوشت قرمز.

نوشیدن چای گیاهی

نوشین چای هایی مثل چای سبز، سیاه، زنجبیل، یا رویبوس می تواند برای بهبود قلبتان، جایگزین دیگر نوشیدنی ها شود.

در یکی از مطالعات انجام شده در سال 2011، نوشیدن 6 فنجان چای رویبوس در روز یه مدت 6 هفته، سطح کلسترول LDL خون را در افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی قرار داشتند، پایین آورده است.

در یکی دیگر از مطالعات از سال 2011، چای سبز، سطح کلسترول LDL را پایین می آورد، ولی تأثیری در میزان کلسترول HDL ندارد.

مکمل های حاوی زنجبیل هم می توانند به شرایط قلبی عروقی شما کمک کند. ریشه ی زنجبیل، غیر از مکمل های غذایی، به صورت دم کردنی هم در دسترس است.

ورزش منظم

اضافه وزن، یکی از علل گرفتگی عروق و بیماری های قلبی است. علاوه بر رژیم غذایی سالم، وزش مداوم هم می تواند به کم کردن وزن و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.

انجام ورزش های قلبی عروقی (کاردیو یا هوازی) به طور منظم، قلب شما را قوی کرده و سطح پلاک را پایین می آورد.

ورزش های هوازی ساده که ضربان قلب را بالا می برند:

• پیاده روی تند
• دوچرخه سواری
• دویدن
• شنا
• تنیس
• ایروبیک

افراد باید30 الی 60 دقیقه در روز را به ورزش هایی اختصاص دهند که ضربان قلب را بالا می برد. پزشک ممکن است بر اساس شرایط زندگی شما، برنامه ی ورزشی خاصی را برایتان تجویز کند.

ترک سیگار

بر اساس گفته ی AHA، سیگار کشیدن، یکی از عوامل گرفتگی عروق است، که با آسیب زدن به عروق، سبب بالا رفتن سرعت رشد چربی های اضافه می شود.

کاهش استرس

سطح استرس روانی می تواند بازتاب جسمی داشته باشد. برای کاهش استرس در روزهای سخت، می توان از تکنیک هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا ورزش های تنفسی استفاده کرد.

آیا گرفتگی رگ قلب با دارو برطرف می شود؟

زمانی که راه های پیشگیری مؤثر نباشند، شما برای از بین بردن تأثیرات گرفتگی عروق، نیازمند درمان دارویی هستید.

پزشک ممکن است در کنار رژیم غذایی جدید، داروهایی برای پایین آوردن سطح کلسترول LDL تجویز کند. این داروها تنها مکمل مراحل درمان شما می باشد.

به طور مشابه، عروق بسته شده ممکن است به جراحی نیاز داشته باشد. که شامل ورود یک شلنگ به عروق برای خارج کردن پلاک، و جا گذاشتن یک استنت برای حمایت از دیواره های عروق و در نتیجه ی آن، افزایش جریان خون می باشد.

در گرفتگی های شدید، پزشک ممکن است از جراحی بایپس قلب برای از بین بردن گرفتگی ها استفاده کند.